Conception pratiqued'un programme d'entraînement
| JE - JR - JE- JR - JE - JR - jour de repos |
Proposons
- les lundi, mercredi et vendredi comme jour d'entraînement : JE
- les mardi, jeudi et samedi comme jour de récupération : JR
- le dimanche comme jour de repos
Echauffement
La cinétique lente d'adaptation cardiocirculatoire chez les transplantés cardiaques et cardio-pulmonaires et le risque accru de développer une tendinite ou un claquage musculaire chez tous les transplantés doivent inciter ces patients à un échauffement progressif et suffisamment long.
La pratique d'un "stretching" ou étirement-assouplissement systématique des groupes musculaires impliqués dans l'activité physique choisie réduira les risques de blessures musculaires et peut donc être conseillée.
Les exercices d'étirement seront suivis d'un échauffement de 5 à 10 minutes amenant le patient à 40-50 % de sa capacité aérobie (effort modéré suffisant pour enclencher la libération de catécholamines !) pour ensuite s'ajuster au niveau d'effort choisi pour l'entraînement.
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